大学生强直性脊柱炎的锻炼方法

   据专家介绍，不同的脊椎问题有不同的锻炼方法，根据我院对市内近万名在校大学生的健康状况调查显示，三成以上大学生患有不同程度的脊椎和关节问题。确实，近年来抱怨头痛、头晕、脖子痛、腰痛和肩痛的年轻人越来越多，尤其是长期对着电脑或者伏案工作、学习的学生和白领。不过，专家指出，这些年轻人的脊椎病多数还处于代偿状态，如果能接受一段连续的、系统的调整，这类人的情况是可以得到很大缓解的。所以，不少专家呼吁，国庆长假，不出门旅游的年轻人与其窝在家中上网、看影碟，不如充分利用这7天的时间，好好地调整一下自己的脊椎。

   比较简单而又大众化的主要有以下几种：

    吊单杠，找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面，双脚离地，身体垂直、放松，靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重复多次。

    倒步走，这种方式可以增加腰背肌的力量，对胸腰椎起到很好的保护作用，比较适合那些腰痛、腰椎间盘突出症恢复期的病人，每天走10－20分钟，如果能选择有轻微坡度的地方倒步走，效果会更好。

    推颈，这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单，只要把双手放在后颈部，用力向前推，与此同时头部缓慢向后仰，通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉，纠正变直的颈椎曲线，恢复小关节的错位。每天做3－5次，每次持续2分钟。此外，还可以缓慢地左右上下转动脖子，目的都是为了拉伸我们的颈椎。

    此外，太极拳和游泳对脊椎病患者最有好处，打太极拳的时候，全身肌肉处于放松的状态，随着身体的缓慢转动，脊椎关节可以得到很好的自我调整；至于游泳的姿势，患有腰背痛的人应该多游自由泳，而患有颈椎病的人，则应该多游蛙泳。