强直性脊柱炎保健运动的几种方式

强直性脊柱炎 保健运动方式

一、床上伸展运动
　　 早晨醒来，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。

　　二、膝胸运动
　　 仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝作上述运动。双膝各重复2-3次，放松；做双手抱双膝运动2-3次，至僵硬消失为止。

　　三、猫背运动
　　 趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直到拉伸满意为止；回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止。

　　四、腹部运动
　　 目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁：头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，回复至原位，以上动作重复5次。

　　五、转体运动
　　 取坐位，屈臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持5秒钟后复原。每侧重复5次。

　　六、转颈运动
　　 坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。

　　七、扩胸运动
　　 目的是伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽面对墙角而站，双手平肩支两面墙上，行深呼。双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟，恢复原位，重复5次。